Godisnji plan vijezbanja joge .1.sedmica
1.Abdominalno ,srednje donje i potpuno joga disanje 7x
2.Dzalandhara bandha - zadrzavanje daha 7 - 30 sekundi 3x
3.Pranajama sa masazom grudi - Tokom udisaja tapkajte vrhovima prstiju veoma brzo grudni kos .Zadrzavajuci daha lupkajte brzo dlanovima po prsima 3x
4.Pranajama solarnog pleksusa 3 minuta
5.Vijezba stomaka i noznih misica pod 'a' 3x
6.Bhudzangendrasana - jacanje nerava 3x
7.Masjasana 3x
8.Vijezbe stomaka i noznih misica pod 'c' / vijezba za krsta 3x
9.Hastapadangustanasana - samopouzdanje i sigurnost 3x
10.Lauliki joga - udahnite ispupcite stomak ,izdahnite,pritiskajuci snazno stomak dlanovima s ljeva na desno 3x
11.Ardha halasana 3x
12.Sirsasana 3x
13.Meditacija - 5 minuta
14.Savasana - 5 minuta
nedjelja, 26. prosinca 2010.
Godisnji plan vijezbanja joge .2.sedmica
Godisnji plan vijezbanja joge.2.sedmica.
1.Abdominalno ,srednje, gornje i potpuno joga disanje 7x
2.Dzalandhara budha - snaga volje 3x
3.Sukh purvak - naizmijenicno disanje na ljevu i desnu nozdrvu -ravnoteza 3x
4.Sitkari - udisanje izmedzu vrha jezika i nepca / prociscavanje krvi 3x
5.Joga mudra - sa pesnicama na stomaku /dravlje 3x
6.Ardha matsjendrasana - nervna snaga 3x
7.Dzanusirasana 1 - snaga otpornosti 3x
8.Dzanusirasana 2 - snaga otpornosti 3x
9.Bhegasana - gipkost 3x
10.Gokarnasana - figura i ljepota 3x
11.Nataradzasana -figura i ljep. 3x
12.Viparita karani - sa vijezbama za jacanje ociju 3x
13Meditacija 5 minuta
14.Savasana - opustanje 5 minuta
OM
1.Abdominalno ,srednje, gornje i potpuno joga disanje 7x
2.Dzalandhara budha - snaga volje 3x
3.Sukh purvak - naizmijenicno disanje na ljevu i desnu nozdrvu -ravnoteza 3x
4.Sitkari - udisanje izmedzu vrha jezika i nepca / prociscavanje krvi 3x
5.Joga mudra - sa pesnicama na stomaku /dravlje 3x
6.Ardha matsjendrasana - nervna snaga 3x
7.Dzanusirasana 1 - snaga otpornosti 3x
8.Dzanusirasana 2 - snaga otpornosti 3x
9.Bhegasana - gipkost 3x
10.Gokarnasana - figura i ljepota 3x
11.Nataradzasana -figura i ljep. 3x
12.Viparita karani - sa vijezbama za jacanje ociju 3x
13Meditacija 5 minuta
14.Savasana - opustanje 5 minuta
OM
Godisnji plan vijezbanja joge .3.sedmica
Godisnji plan vijezbanja joge .3.sedmica
1.Abdominalno .srednje i potpuno joga disanje. 7x
2.Murcha - zadrzavanje daha od 7 - 30 sekundi 3x
3.Bhastrika - ubrzano potpuno disanje 10x
4.Sitali - udisaj kroz jezik u obliku cijevi -prociscavanje krvi 14x
5.Pavanamuktasana - snazno obuhvatit koljena /zdravlje 3x7
6.Budzhangasana - nervna snaga 3x
7.Dzanusirasana vodoravno - otpornost 3x
8.Dzanusirasana vertikalno - otpornost 3x
9.Dolasana - figura i ljepota 3x
10.Natasira vadzrasana - snaga 3x
11.Vadzroli mudra - snaga 3x
12.Ardha sarvangasana - podmladzivanje 5 minuta
13.Meditacija 5 minuta
14.Savasana - opustanje 5 minuta
1.Abdominalno .srednje i potpuno joga disanje. 7x
2.Murcha - zadrzavanje daha od 7 - 30 sekundi 3x
3.Bhastrika - ubrzano potpuno disanje 10x
4.Sitali - udisaj kroz jezik u obliku cijevi -prociscavanje krvi 14x
5.Pavanamuktasana - snazno obuhvatit koljena /zdravlje 3x7
6.Budzhangasana - nervna snaga 3x
7.Dzanusirasana vodoravno - otpornost 3x
8.Dzanusirasana vertikalno - otpornost 3x
9.Dolasana - figura i ljepota 3x
10.Natasira vadzrasana - snaga 3x
11.Vadzroli mudra - snaga 3x
12.Ardha sarvangasana - podmladzivanje 5 minuta
13.Meditacija 5 minuta
14.Savasana - opustanje 5 minuta
Godisnji plan vijezbanja Joge .4 sedmica
Godisnji plan vijezbanja joge. 4.sedmica
1.Abdominalno, srednje, gornje i potpuno joga disanje 7x
2.Dzalandhara bandha (zadrzavanje daha 7-30 sekundi)- snaga volje 3x
3.Pranajama sa masazom grudi (cistoca) 3x
4.Prociscavajuce disanje 3x
5.Ustrasana (gipkost) 3x
6.Pascimotanasana 3x
7.Ardha matsjendrasana 2 (samopouzdanje) 3x
8.Trikonasana (varijanta pod 'a') 3x
9.Trikonasana (varijanta pod 'c') 3x
10.Vijezba stomaka i noznih misica pod 'f' /potpuno opustanje 3x
11.Virksasana (ravnoteza) 3x
12.Halasana - gipkost 3x
13.Meditacija 5 minuta
14.Savasana 5 minuta
1.Abdominalno, srednje, gornje i potpuno joga disanje 7x
2.Dzalandhara bandha (zadrzavanje daha 7-30 sekundi)- snaga volje 3x
3.Pranajama sa masazom grudi (cistoca) 3x
4.Prociscavajuce disanje 3x
5.Ustrasana (gipkost) 3x
6.Pascimotanasana 3x
7.Ardha matsjendrasana 2 (samopouzdanje) 3x
8.Trikonasana (varijanta pod 'a') 3x
9.Trikonasana (varijanta pod 'c') 3x
10.Vijezba stomaka i noznih misica pod 'f' /potpuno opustanje 3x
11.Virksasana (ravnoteza) 3x
12.Halasana - gipkost 3x
13.Meditacija 5 minuta
14.Savasana 5 minuta
Godisnji plan vijezbanja Joge .5 sedmica
Godisnji plan vijezbanja Joge.5 sedmica
1.Abdominalno srednje donje i potuno joga disanje 7x
2.Murcha (zadrzavanje daha 7-14 sekundi)- snaga volje 3x
3.Prociscavajuce disanje (u sijedecem polozaju) 3x
4.'S' disanje (cistoca) 3x
5.Vakrasana (nervna snaga) 3x
6.Joga mudra (sa pesnicama na trbuhu) 3x
7.Budzanagasana (nervna snaga) 3x
8.Ardha salabhasana (bubrezi) 3x
9.Trikonasana (nervna snaga) 3x
10.Uddijana bandha (uvucite stomak ) otpornost 3x
11.Uddijana bandha (u stojecem stavu) otpornost 3x
12.Viparita karani (podmladivanje) 3x
13.Meditacija 5 ninuta
14.Savasana (opustanje) 5 minuta
1.Abdominalno srednje donje i potuno joga disanje 7x
2.Murcha (zadrzavanje daha 7-14 sekundi)- snaga volje 3x
3.Prociscavajuce disanje (u sijedecem polozaju) 3x
4.'S' disanje (cistoca) 3x
5.Vakrasana (nervna snaga) 3x
6.Joga mudra (sa pesnicama na trbuhu) 3x
7.Budzanagasana (nervna snaga) 3x
8.Ardha salabhasana (bubrezi) 3x
9.Trikonasana (nervna snaga) 3x
10.Uddijana bandha (uvucite stomak ) otpornost 3x
11.Uddijana bandha (u stojecem stavu) otpornost 3x
12.Viparita karani (podmladivanje) 3x
13.Meditacija 5 ninuta
14.Savasana (opustanje) 5 minuta
srijeda, 8. prosinca 2010.
Potrošeno vrijeme
A Blog.com weblog
* Home
* About
* Uncategorized
Potroseno vrijeme
2010 November 10
Leave a comment
Posted by figustract
Bosnjacka politika od 1990 – 2010 , a vijerovatno i u bliskoj buducnosti (ako se ne implementira Bosnjacko pismo) moze se definisat u jednoj kratkoj recenici – Naguzi se da ti bolje udze*. To naguzivanje neprijatelju traje vec 20 godina.I ako se tako nastavi (a ne vidimo razlog da se ne nastavi .Za to postoje svi potrebni uslovi) ,ukinuce nase postojanje na ovim prostorima Bosnehercegovine izvan svake sumnje.Kako to zaustavit?
Sazivanjem Bosnjackog sabora .Organizovanjem Nacionalnog Savijeta Bosnjaka**Implementacijom Bosnjackog pisma.Vijerovatno ce sve to da se dogodi jednoga dana.Nekom prirodnom evolucijom zdravog razuma.Ali bojim se da ce tada biti veoma kasno.Mozda ne bude imalo nikakvu svrhu .Jer ciljeva zbog kojih se organizujemo, mozda tada vise biti nece.To ce naravno biti rezultat one politike koju sam definiso u jednoj kratkoj recenici.
Ako analizirate tih proteklih dvadeset godina naseg trajanja na ovim nesretnim prostorima Bosnehercegovine.Moze se zapazit vec nakon povrsne analize da mi Bosnjaci kasnimo u mnogim odlukama, cije donosenje moze biti od vitalnog znacaja za opstanak nacije.
*nekada se vulgarnoscu najbolje moze izrazit tezina odredzene istine.
**srpsku politiku kreira SANU .Srpska akademija nauka i umijetnosti.Sijeti se onog famoznog Memoranduma Sanu.Od koga je sve i pocelo.Ako formiramo Nacionalni Savijet Bosnjaka, on ce takodze biti neka vrsta neformalne Akademije Nauka i Umijetnosti.Zato sto ce se u njemu naci najvazniji Bosnjacki intelektualci.
* Home
* About
* Uncategorized
Potroseno vrijeme
2010 November 10
Leave a comment
Posted by figustract
Bosnjacka politika od 1990 – 2010 , a vijerovatno i u bliskoj buducnosti (ako se ne implementira Bosnjacko pismo) moze se definisat u jednoj kratkoj recenici – Naguzi se da ti bolje udze*. To naguzivanje neprijatelju traje vec 20 godina.I ako se tako nastavi (a ne vidimo razlog da se ne nastavi .Za to postoje svi potrebni uslovi) ,ukinuce nase postojanje na ovim prostorima Bosnehercegovine izvan svake sumnje.Kako to zaustavit?
Sazivanjem Bosnjackog sabora .Organizovanjem Nacionalnog Savijeta Bosnjaka**Implementacijom Bosnjackog pisma.Vijerovatno ce sve to da se dogodi jednoga dana.Nekom prirodnom evolucijom zdravog razuma.Ali bojim se da ce tada biti veoma kasno.Mozda ne bude imalo nikakvu svrhu .Jer ciljeva zbog kojih se organizujemo, mozda tada vise biti nece.To ce naravno biti rezultat one politike koju sam definiso u jednoj kratkoj recenici.
Ako analizirate tih proteklih dvadeset godina naseg trajanja na ovim nesretnim prostorima Bosnehercegovine.Moze se zapazit vec nakon povrsne analize da mi Bosnjaci kasnimo u mnogim odlukama, cije donosenje moze biti od vitalnog znacaja za opstanak nacije.
*nekada se vulgarnoscu najbolje moze izrazit tezina odredzene istine.
**srpsku politiku kreira SANU .Srpska akademija nauka i umijetnosti.Sijeti se onog famoznog Memoranduma Sanu.Od koga je sve i pocelo.Ako formiramo Nacionalni Savijet Bosnjaka, on ce takodze biti neka vrsta neformalne Akademije Nauka i Umijetnosti.Zato sto ce se u njemu naci najvazniji Bosnjacki intelektualci.
Pretplati se na:
Postovi (Atom)