Godisnji plan vijezbanja joge .1.sedmica
1.Abdominalno ,srednje donje i potpuno joga disanje 7x
2.Dzalandhara bandha - zadrzavanje daha 7 - 30 sekundi 3x
3.Pranajama sa masazom grudi - Tokom udisaja tapkajte vrhovima prstiju veoma brzo grudni kos .Zadrzavajuci daha lupkajte brzo dlanovima po prsima 3x
4.Pranajama solarnog pleksusa 3 minuta
5.Vijezba stomaka i noznih misica pod 'a' 3x
6.Bhudzangendrasana - jacanje nerava 3x
7.Masjasana 3x
8.Vijezbe stomaka i noznih misica pod 'c' / vijezba za krsta 3x
9.Hastapadangustanasana - samopouzdanje i sigurnost 3x
10.Lauliki joga - udahnite ispupcite stomak ,izdahnite,pritiskajuci snazno stomak dlanovima s ljeva na desno 3x
11.Ardha halasana 3x
12.Sirsasana 3x
13.Meditacija - 5 minuta
14.Savasana - 5 minuta
Nema komentara:
Objavi komentar